[...] tkanki mięśniowej. Wyniki badań naukowych dobitnie świadczą o tym, że stosowanie kreatyny znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięsni po intensywnym treningu. _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
Trzeba byc totalna ciota, zeby majac jakis poziom chciec startowac w kategori z poczatkujacymi. Do Zlomiarza dolaczyl chlopak, ktory zapowiada zwyciestwo w bialych po 3tygodniach treningu. Nie wiem co z tego wyjdzie,ale to bedzie nasz maly experyment.
ale na koniec CALEGO treningu, np po jakis cwiczeniach uzupelniajac takze? odbiegajac troche, co sadzisz o takim podziale max effort i dynamic effort, bo to wyklucza np robienie ciezkiego siadu i ciezkiego martwego ciagu w jednym tygodniu, co sadzisz? wy w tygodniu chyba robicie?
Nie licz tak, bo nie ma takiego wyznacznika. Na poczatku idzie duzo pozniej coraz mniej, wszystko zalezy od predyspozycji. Mnie w ciagu 2 miesiecy 25kg przyszło progresu na ławce. Ale nie sugeruj sie tym ;) Co do łydek to spoko, dasz rade po takim treningu =D
[...] nie wiem czego sie tak spinasz i co jest ponizej krytyki, mysle ze dostarczam tymi posiłkami większość zapotrzebowania, poprawiam odżywkami i witaminami, jem duzo owoców. na tą chwilę nic wiecej zrobić nie mogę, więc proszę Cię powiedz mi tylko czy można chodzić po każdym treningu na 20 min sauny czy to troche odwadnianie i strata towaru
Przydałaby się konsultacja lekarska, mogłeś coś naderwać lub "żyła ci przeskoczyła". Dziwne trochę że przy treningu klatki tego typu kontuzje, mi żyła przeskoczyła kiedyś we śnie efekt taki że z łózka nie mogłem się wydostać totalnie zero ruchu głową, zeszło po tygodniu ale kontuzje w tamtych rejonach lubią o sobie dać znać co jakiś czas:/
[...] :D Jak widzisz różnice są dość znaczne i jak chcesz nabrać masy to nie ćwicz na maszynach. Sztangi i sztangielki lepiej stymulują mieśnie do rozrostu. Ja po skończonym treningu obwodowym (przez pierwsze 2miechy) przerzuciłem się na prawdziwe ciężary (sztangi i sztangielki) i rezultaty w ciągu kilku miesięcy zaczęły być widoczne. Pozdrawiam.
[...] o najwazniejszy aspekt czyli o intensywnosc treningow! bo jezeki ma sie trenera ktory twierdzi ze podczas okresu przygotowawczego trzeba zapie...dolic zawodnika na treningu tak zeby nie mial sily doczolgac sie do lozka to zadne capsy nie pomoga. jeali jednak intensywnosc jest w miare tolerancyjna w granicach progu przemian [...]
[...] sprawiają mi największą trudność. Czyli np. thrustersy, cleany, snatch i over head squad. Więc spokojnie możesz ćwiczyć całe ciało, natomiast ważne makamenty tutaj to: a) rozgrzewka - im cięższy trening tym ważniejsza b) słuchanie swojego ciała - przy cięższym treningu możesz coś przeciążyć. Jak czujesz, że z jakąś częścią ciała jest coś nie tak
Tygrys_85, to są wszystkie tematy w dziale, które przeczytałem nt. tego treningu. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ W jakim sensie nie wierzysz, że zmierzyłem maxa dla tych ćwiczeń? Ok, po Waszych uwagach, co myślicie o takim [...]
[...] pić przez cały trening vitargo zamiast wody?Bo tak sobie myślę że może też przez zbyt dużą ilość wody nie chce mi się jeść no bo do gainera dolewam z 600ml wody a podczas treningu też ok. tyle także ponad litr.Tak więc tak jak napisałem że vitargo okołotreningowo zamiast wody a po tylko białko ?Co o tym sądzicie można tak zrobić? 2.Tak samo [...]
jak masz się lepiej poczuć to kup proste co z tego będzie - pewnie sam wiesz. zależny od diety i treningu nie trenujesz już 5 miesięcy, a dopiero.. "Kiedy rzeczywiscie osiagamy kres swoich naturalnych mozliwosci siegamy po pomoc, wczesniej nie widze sensu. To tak tylko krotko piszac. " nie wiem kiedy osiągamy kres możliwości, zdaje się [...]
Doszedlem do wniosku po pierwszym treningu że podciaganie to nei jest dobry pomysł bo stasrznei się mecze przy tym (sam wyonam max 5 powtórzeń) dam sobei z tym spkój i zostawie tylko 2s wiosłowania . A co do mojego stażu to póltorej roku ale bez zdnych super efektów
[...] - uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 IV : Niedziela… I tutaj mam problem co wrzucić, jechać od początku.? Nie wiem czy ilośc powtórzeń nie jest zbyt duża na tyle ćwiczeń itd. Tyle mi się udało ułożyć samemu. Po każdym treningu robie jeszcze brzuch jbc. Proszę o poprawki do tych treningów jeżeli będą one potrzebne. Dzięki
[...] jednak dieta/suplementacja/odpoczynek tip top max ile wyciagniecie z organizmu to przecietnie: waga 90kg na poziomie 10%BF klata 150kg przysiad pelny 200kg martwy 250kg oczywiscie znajda sie osobniki szczegolnie silne i slabe w okreslonym cwiczeniu, ale to jest taka srednia dostepna po ok 6-10 latach madrego treningu dla przecietnego naturala.
[...] się podstawowej przemiany materii (związanej z wiekiem) oraz ograniczenia wydatku energetycznego (związanym z zaprzestaniem treningów). Samo zmniejszenie intensywności treningu prowadzi do ubytku masy mięśnia, co z kolei determinuje wartość dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Tworzy się swoiste „błędne koło” prowadzące szybkiego [...]
[...] osoba przytyć nie może czy to w masie mięsniowej czy tłuszczowej Genetyke ciężko pokonać .Co nie znaczy że trzeba sięgac odrazu po wspomaganie te 2 lata czystego dobrego treningu są dobre ale gdy efekt marny nawet przy dobrej misce to taki się podłamuje i łapie za koks taka ludzka psychika . Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-11-02 [...]
Zdecydowanie pewność siebie trenujesz podczas podnoszenia sobie kolejnej poprzeczki np. na treningu w ten sposób, tak jest w moim przypadku pozbywasz sie wewnętrznego strachu przed walką, obrażeniami, poprostu przed tym co powoduje że sie tej walki boisz, jak chcesz być pewny w różnych sytuacjach to poprostu dużo trenuj, symuluj walki (czyt. [...]
[...] trening i/lub niewłaściwa dieta. Do gena nie ma co się czepiać bo do bica też go nie mam i nigdy u mnie ramiona nie szły na równi z resztą, pomogło zmniejszenie objętościowo treningu bicepsa czyli 3ćw po 3serie, ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach, poprawa techniki kosztem obciążenia. Z czasem idzie wyczuc jaki zakres ruchu jest [...]
[...] wiadomo nie tak intensywnie ale nawet jak bolało to starałem się dokończyć ćwiczenie.Nie byłem u żadnego lekarza codziennie rozciągałem go w DNT i w DT także w trakcie treningu.U lekarza nie byłem i mi samo przeszło.Do niczego cie nie namawiam tylko pisze jak ze mną było a czasami było źle,budziłem się w nocy bo tak mnie rwało że nie mogłem [...]